こんにちは、イオンタウン浜松新橋内にある浜松プライマリ歯科です。
寒い冬は、おうちで過ごす時間が増え、つい間食の回数が多くなりがちです。「子どもにおやつをあげたいけれど、むし歯が心配…」と感じている保護者の方も多いのではないでしょうか。実は、おやつの内容や食べ方を工夫することで、むし歯のリスクを抑えることができます。
今回は、冬におすすめのむし歯になりにくいおやつをご紹介します。
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むし歯になりやすいおやつの特徴
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むし歯の原因となるのは、糖分そのものだけでなく、お口の中に糖分が長く残ることです。キャラメルやグミ、チョコレートなどは歯にくっつきやすく、だらだら食べになりやすいため注意が必要です。また、甘い飲み物と一緒におやつをとると、むし歯リスクはさらに高まります。
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冬におすすめ① 温かくてやさしいおやつ
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冬におすすめなのは、体も温まり、砂糖の量を調整しやすいおやつです。たとえば、ふかし芋や焼き芋は自然な甘みがあり、噛みごたえもあるため唾液の分泌を促します。砂糖を使わずに満足感が得られる点も魅力です。蒸し野菜（かぼちゃ、さつまいも）もおすすめで、素材の甘さを活かせばむし歯リスクを抑えながら栄養も補えます。
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冬におすすめ② 歯にくっつきにくいおやつ
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歯にくっつきにくいことも、むし歯予防の大切なポイントです。おせんべい（砂糖不使用のもの）やクラッカー、チーズなどは、比較的お口の中に残りにくく、むし歯リスクが低いおやつです。特にチーズはカルシウムが豊富で、歯の再石灰化を助ける働きも期待できます。
また、噛む回数が増えることで唾液の分泌が促され、食べかすや酸を洗い流す効果も高まります。素材や味付けがシンプルなものを選ぶことで、毎日のおやつとして安心して取り入れやすくなります。
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冬におすすめ③ 乳製品・たんぱく質系おやつ
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ヨーグルト（無糖）や牛乳などの乳製品も、むし歯になりにくいおやつのひとつです。無糖タイプを選び、甘みが欲しい場合は果物を少量加えるとよいでしょう。また、ゆで卵や豆腐など、たんぱく質を含むおやつも腹持ちがよく、だらだら食べを防ぎやすくなります。
たんぱく質は成長期の子どもにとって欠かせない栄養素でもあり、体づくりと同時にお口の健康を支えてくれます。甘いお菓子に偏らないおやつ選びを意識することが大切です。
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おやつの「食べ方」も大切
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どんなにむし歯になりにくいおやつでも、食べ方次第でリスクは高まります。おやつは時間を決め、だらだら食べを避けましょう。食後にお茶やお水を飲むだけでも、お口の中をリセットする効果があります。
また、就寝前のおやつは唾液が少なくなるため、できるだけ控えることが大切です。おやつの後は、歯みがきやうがいの習慣をつけましょう。
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まとめ
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冬は間食が増えやすい季節ですが、おやつの選び方と食べ方を工夫することで、むし歯リスクはしっかり抑えられます。砂糖の多いおやつを完全に禁止する必要はありませんが、毎日のおやつはむし歯になりにくいものを選ぶことが大切です。
気をつけたい子どもの歯肉炎については、こちらのブログ記事もご参照ください。
当院では、小さなお子さま連れの方も安心して治療を受けられるよう、ベビーカーのまま診療室に入れる環境を整えています。治療中もお子さまと同室で過ごせるため、目の届く範囲で安心して治療を受けられます。
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