こんにちは、イオンタウン浜松新橋内にある浜松プライマリ歯科です。
もうすぐ夏休みですね。お子さまにとっては楽しみな季節ですが、保護者の方にとっては「お昼ごはんをどうしよう」「おやつを食べ過ぎないかな」と悩む時期でもあります。特に夏休みは家で過ごす時間が長くなり、おやつを食べる機会が増えやすくなります。また、暑さからジュースやアイスクリームを口にする機会も増えるため、むし歯のリスクが高まりやすい時期でもあります。今回は、夏休みにおすすめのおやつと、お口の健康を守るためのポイントについてご紹介します。
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夏におすすめのおやつ① フルーツ
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夏は旬の果物が豊富な季節です。スイカやメロン、桃、ぶどうなどは水分も多く、暑い日の水分補給にも役立ちます。また、ビタミンや食物繊維も含まれているため、市販のお菓子より栄養価が高い点も魅力です。ただし、果物にも糖分は含まれています。だらだらと長時間食べ続けるのではなく、おやつの時間を決めて食べるようにしましょう。冷やしたフルーツは、アイスクリームの代わりとしてもおすすめです。
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夏におすすめのおやつ② チーズ
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歯科医院でもおすすめすることが多いおやつのひとつがチーズです。チーズは糖分が少なく、たんぱく質やカルシウムを豊富に含んでいます。個包装タイプのチーズなら持ち運びもしやすく、夏休みのお出かけ時のおやつとしても便利です。
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夏におすすめのおやつ③ 枝豆
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意外に思われるかもしれませんが、枝豆も優秀なおやつです。たんぱく質や食物繊維、ビタミン類を含み、栄養価が高い食品です。また、よく噛んで食べる必要があるため、噛む力を育てることにもつながります。夏祭りなどでもよく見かける枝豆ですが、塩分の摂り過ぎには注意しながら取り入れるとよいでしょう。
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アイスやジュースはどうしたらいい？
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夏休みになると、アイスクリームやジュースを完全に避けることは難しいかもしれません。
もちろん、絶対に食べてはいけないわけではありません。大切なのは食べ方です。例えば、アイスを少しずつ長時間食べ続けたり、ジュースをちびちび飲み続けたりすると、お口の中が長時間糖分にさらされることになります。むし歯菌は糖分をエサに酸を作り出すため、だらだら食べやだらだら飲みはむし歯リスクを高めます。アイスやジュースを楽しむ場合は、おやつの時間を決めて短時間で食べることを意識しましょう。また、食べた後にお茶や水を飲む習慣をつけることもおすすめです。
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夏休みに特に気を付けたい「だらだら食べ」
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夏休みは生活リズムが乱れやすく、おやつの時間も不規則になりがちです。家にいる時間が長くなると、「ちょっとだけ」とお菓子を何度も食べてしまうことがあります。しかし、むし歯予防の観点では、おやつの回数が増えることが大きな問題です。お口の中は食事のたびに酸性になりますが、時間が経つと唾液の働きによって元の状態へ戻ります。ところが、何度も食べ続けると歯が回復する時間がなくなってしまいます。夏休み中もおやつの時間を決めて、メリハリのある生活を心掛けましょう。
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まとめ
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夏休みはおやつを楽しむ機会が増える一方で、むし歯のリスクも高まりやすい時期です。フルーツやチーズ、枝豆などを上手に取り入れることで、栄養補給とむし歯予防を両立することができます。また、おやつの内容だけでなく、食べる時間や回数も大切です。だらだら食べを避け、規則正しいおやつ習慣を身につけることで、お口の健康を守ることができます。楽しい夏休みを過ごすためにも、お子さまのおやつ選びを少し意識してみてはいかがでしょうか。
学校歯科検診については、こちらのブログ記事もご参照ください。
当院では、小さなお子さん連れの方も安心して治療を受けられるよう、ベビーカーのまま診療室に入れる環境を整えています。治療中もお子さんと同室で過ごせるため、目の届く範囲で安心して治療を受けられます。
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